El termómetro emocional: una guía para trabajar con adicciones desde la TFE.

En su más reciente libro, “El manual de trabajo para la adicción desde la Terapia Focalizada en las Emociones”, Michael Barnett, codirector del Centro EFT de los Ángeles, comparte una herramienta útil para ayudar a nuestros consultantes en el trabajo con adicciones a monitorear su experiencia emocional y ampliar su capacidad para tolerar emociones: el termómetro emocional. 

Barnett propone leer las siguientes descripciones de la escala e invitar a nuestros consultantes a tomar nota de lo que pasa en su mundo interno. 

Escala 1 a 3: tranquilidad y claridad

Estado de calma y equilibrio. Puedes nombrar, comprender y comunicar tus emociones sin sentirte dominadx por ellas. Observas lo que sientes con cierta distancia y claridad, como si miraras tus emociones desde afuera. Este rango refleja regulación emocional y suele alcanzarse después de haber procesado una emoción intensa. 

Escala 4 a 6: movimiento emocional con control

Las emociones están presentes y activas, incluso con algo de intensidad, pero aún mantienes control y comprensión. Puedes sentirte vulnerable, porque exploras nuevas zonas emocionales, pero sigues siendo capaz de reflexionar sobre lo que ocurre. Aquí ocurre la integración emocional: el cuerpo siente (cerebro límbico) mientras la mente comprende (corteza cerebral). Es un rango óptimo para aprender, crecer y elaborar sentido.

Escala 7 a 10: sobrecarga o desconexión emocional

Las emociones se vuelven tan intensas que superan la capacidad de procesarlas. Puedes sentirte abrumadx o, al contrario, desconectarte y quedar emocionalmente entumecidx. 

En ambos casos, es una señal de que necesitas pausar, enraizarte y observar lo ocurrido antes de intentar comprenderlo. Es un rango que invita a recuperar estabilidad y consciencia emocional.

¿Qué podemos hacer aquí? 

En su libro, Michael incluye un par de prácticas que puede recomendarse a los consultantes cuando su “termómetro emocional” se eleve, especialmente a estos niveles, o como ejercicios preventivos a lo largo del día para fomentar presencia, regulación y autocompasión:

1. Respiración en Tres Partes (Three-Part Breath)

Este ejercicio ayuda al consultante a enraizarse, calmar el sistema nervioso y recuperar claridad. Es una práctica sencilla y “portátil”, que puede realizarse en cualquier lugar y momento.

Cómo hacerlo:

• Invita a tu consultante a sentarse o recostarse en una posición cómoda, colocando una mano en el pecho y otra en el abdomen.
• Pedile que inhale por la nariz en tres etapas: primero llenando el abdomen, luego la zona media (costillas) y, por último, el pecho superior.
• Luego, que exhale de abajo hacia arriba: vaciando el abdomen y finalmente el pecho.
• Que repita el ciclo de 5 a 10 veces, observando los cambios en su cuerpo y en su estado interno.

Nota para el proceso terapéutico: después de la práctica, puedes invitarle a escribir o comentar brevemente qué emociones, tensiones o demandas internas siente que está gestionando y a mirar ese contenido con compasión y curiosidad, reconociendo todo lo que ha sostenido emocionalmente.

2. Conecta con un Acompañante Cuidadoso (Connect with a Caring Companion)

Este ejercicio favorece la regulación a través del vínculo. Nos recuerda que el procesamiento emocional no ocurre en soledad y que la relación puede ayudar a disminuir la intensidad afectiva y promover integración.

Cómo hacerlo:

• Pide al consultante que piense en una persona segura (pareja, familiar, amistad cercana, mentor/a o terapeuta) con quien se sienta contenido.
• Que anote su nombre y acuerde un momento para conversar.
• Que comparta una parte de su experiencia y observe cómo se siente al confiar y recibir apoyo.
• Sugiere que registre la experiencia: qué notó en su cuerpo, en su mente y en su estado emocional.

Si el consultante no tiene a quién acudir, invítale a escribir una carta dirigida a la parte compasiva de sí mismx, esa que le ha permitido llegar hasta aquí. Que exprese gratitud por su esfuerzo y nombre lo que necesita para seguir cuidándose.

Esta es solo una pequeña muestra del trabajo de Michael extraída de su libro, que condensa los últimos 15 años de su experiencia, entendiendo y transformando las adicciones desde una perspectiva informada en trauma, TFE y apego.

Si te interesa profundizar en la aplicación de EFT con parejas que enfrentan adicciones, no te puedes perder el próximo taller presencial con Michael en febrero del 2026, en CDMX. Aparta tu lugar en https://eftmexico.com/producto/transformando-la-adiccion-a-traves-de-la-terapia-de-pareja-focalizada-en-las-emociones/